カロリーコントロールダイエットは、短期間での減量によく使われるものです。
短期間で体重を落としたい人にとって、このような低カロリーのダイエット計画は人気。
しかし1日1000キロカロリーの食事は、短期的にはカロリーを削減しますが、少し極端なダイエット計画になり、高タンパク、低脂肪、低カロリーの食品を選ぶ必要があります。
時には健康上の理由から医師が推奨するオプションであるため、決して最も抜本的な減量方法ではないですが、大人の推奨カロリー基準値を大幅に下回る食事をするため、軽く考えてはいけないダイエットプランです。
1000キロカロリーダイエット計画は特に新しいものではありません。
これは非常に低カロリーダイエットの効果は、多くの場合リスクを上回る利点があるため医学的にも使用されています。
効果の面では、大規模なカロリー制限のため、正味の体重減少があります。
全体的な健康面から見ると、全体のカロリー消費を厳しく制限するので、栄養学的に必要な食事を摂取することは困難です。
なのでこの記事では1000キロカロリーダイエットをするために具体的に何を食べればいいのか？
また、その他の質問にもお答えしていきます。
1000キロカロリー食事療法とは？
その名が示すように、1000キロカロリー食事療法は、かなり早くかなりの量を減量したい人のための低カロリーダイエットのオプションです。
これは、カロリーを計算することに基づくダイエットです。
健康維持のため、平均的な男性は1日2500キロカロリー、女性は1日2000キロカロリーを目標にする必要があります。したがって、これは、あなたが食べるべきカロリーの推奨量をはるかに下回っています。
NHSによると、これらのような低カロリーダイエットは、BMIが30または40の肥満の人、糖尿病などの症状を管理するために迅速に体重を減らす必要がある人、または手術や不妊治療をしようとしている人に適しています。
2型糖尿病の治療には、超低カロリーの食事が有効かもしれません。この方法では、1日約800kcalの流動食を中心に3ヶ月ほど続け、その後、食事制限を少なくしていきます。
非常に重要なのは、これをすべて管理栄養士の指導のもとで行うことです。
しかし、多くの人は別の理由で短期的に体重を減らすためにこのようなダイエットを選択します。
どのような理由で低カロリーダイエットに取り組むにせよ、食事は栄養的に完全であることを確認し、その計画は最大12週間までしか実施しないようにしてください。
1000キロカロリーダイエットで食べられるものは？
1000キロカロリーダイエットは、カロリー計算と低カロリーの食事を選んで体重を減らすことを基本としているので、最も制限の多いものではありません。
以下は、ダイエットの1日に食べるものの例です。
朝食
卵白と黒胡椒のオムレツ（1人前91キロカロリー）
または
ラズベリー入りオーバーナイトオーツ（1人前196キロカロリー）
昼食
チキンヌードルスープ（1人前287キロカロリー）
または
自家製ビーンズトースト（1人前382キロカロリー）
夕食
スパイシーペッパープルドポーク（1人前290キロカロリー）
または
レモンチキンライス（1人前204キロカロリー）
おやつ
にんじんとフムス（中にんじん1本、フムス大さじ2＝100キロカロリー）
リンゴとピーナッツバター（リンゴ小1個、ピーナッツバター大さじ2＝267キロカロリー）
エネルギーボール（1個106キロカロリー）
ギリシャヨーグルトとベリー（ギリシャヨーグルト200g、ブルーベリー70g＝180キロカロリー）
人それぞれ、体の仕組みは違います。
1日3食しか食べない人もいれば、ちょこちょこ食べるのが好きな人もいます。
1000キロカロリーダイエット計画の良いところは、1000キロカロリーの上限を守る限り、いつ、どれだけ食べるかを選べることです。
1000キロカロリーダイエットを維持する方法
体重を減らすには、カロリー不足になる必要があります。
減量するために必要なカロリーの量は人によって異なり、身長、体重、代謝率を決定する活動レベルも関係してきます。
このようなばらつきがあるため、毎日必要な総カロリー量を決めることができるのは自分だけなので、一日1000キロカロリーダイエットは一部の人には有効かもしれませんが、大多数の人にはこの一点豪華主義ではうまくいかない可能性が非常に高いのです。
低カロリーの食事を維持するために、必要な事を次ぎの項目で説明していきます。
1. 水分補給
水はカロリーフリーで、水分補給ができ、基本的に飲む必要があるのは水だけです。
もし、味が苦手だと言う人がいたら、飲み続ければすぐに慣れるはずです。
2. 糖質
カロリーの摂取量を減らす最も良い方法のひとつは、低GI（グリセミック指数）食品を選ぶことです。GI値とは、ざっくり言うと、食品の糖分含有量と、体内でグルコースが放出される速さに関係するものです。
運動をしていない人がGI値の高い食品を食べると、脂肪として蓄積されます。
それを踏まえて、白米、白いパン、パスタなど糖分の多い高GI食品をカットし、バスマティ玄米、全粒粉、リンゴやベリーなどの果物など低GI炭水化物に置き換えるとよいでしょう。
3. 脂肪
脂肪には良いものと悪いものがありますが、低カロリーダイエットでは、脂肪は炭水化物に比べて効率の悪いエネルギー源であり、体脂肪の見た目の原因でもあるため、すべての種類の脂肪を減らすようにします。
それを踏まえて、摂取カロリーの20％以下を善玉脂肪から摂取することを目標にしましょう。
4. 有酸素運動
カロリー不足の食事をしていると、体脂肪が減ります。
有酸素運動をすることで、カロリーの消費率が上がるので、赤字を維持しながらハードなトレーニングをすれば、より早く体脂肪を落とすことができます。
また、激しい有酸素運動をすると、1000キロカロリーの食事ではエネルギーレベルが低くなってしまうということです。
1日1000キロカロリーダイエットに関する質問
1日1000キロカロリーダイエットは効果的ですか？
短期的にはダイエットが効果的であることに同意するが、それは長期的な解決策ではありません。
1日1000キロカロリーダイエットは大幅な体重減少につながりますが、一度このダイエットを止めると、体重が元に戻る傾向があります。
その原因のひとつは、食べ物の制限がなくなると暴飲暴食をしてしまうことです。
しかし、代謝率（体が機能するために必要なカロリー数）を低下させることもあるのです。
さらに、ホルモン、腸、心臓、免疫システムにも影響を与える可能性があります。
ダイエットとしては、これは極端です。
1日1000キロカロリーダイエットは持続可能か？
この1日1000キロカロリーダイエットは短期的には成功するかもしれませんが、その結果が続くとは思えませんし、ダイエットを止めた後に体重が戻る可能性が高いです。
これだけのカロリー制限では、持続は不可能に近い。この種のダイエットは、継続するのが難しく、しばしば不快な副作用を伴います。
健康的に体重を管理するための長期的な方法としては、現実的ではありません。
健康団体自身も、ダイエットを最初の選択肢とせず、日常的に使用すべきではないと助言しています。
1日1000キロカロリーダイエット中に運動はしたほうがいい？
他のダイエット法では、運動とカロリー不足の食事を健康的に組み合わせることが、減量に最も成功する方法であることが示唆されています。
しかし、1000キロカロリーダイエット計画では、平均して通常の半分のカロリーを消費していることを覚えておくことが重要です。その副作用として、頭痛、めまい、エネルギー低下、疲労感などがあるので、ウォーキングのような低エネルギーのワークアウトがベストでしょう。
ただ、このような低レベルの消費カロリーでは、エネルギーを積極的に節約しようとするため、体を動かすことが少なくなり、運動が困難になり、危険な状態になる可能性があります。
また、このレベルでは、筋肉の減少から身を守るために十分なタンパク質を消費しているとは言い難いという現実もあります。
